Diéták a fogyáshoz otthon

Az otthoni fogyáshoz számos és változatos diéta szó szerint elfoglalta az egész világot. Azoknak, akik karcsú alakról álmodnak, csak a megfelelő étrendet kell kiválasztaniuk. Mono-diéták vagy összetett módszerek, hosszú vagy rövid, szigorú és gyengéd – a választás a fogyókúra.

Azonban nem mindenki engedheti meg magának vagy engedheti meg magának a táplálkozási szakértő látogatásának és a személyes étrend kialakításának költségeit. Ebben az esetben hasznos lesz a leggyakoribb és bevált étkezési lehetőségekhez fordulni.

Az otthoni fogyás szabályai

A fogyás legjobb étrendje a rossz étkezési szokások feladásán alapul. Fontos, hogy ne csak egy ideig betartsuk a táplálkozási elveket, hanem az egészséges táplálkozás szabályait is. Ezek a következők:

1. Az utolsó étkezés 18:00, maximum 19:00 óra. Minden elfogyasztott ezen idő után zsírtartalékként raktározódik el.
2. Csak akkor kell enni, ha éhesnek érzi magát.
3. Ne egyél túl. Amikor jóllakottnak érzi magát, jobb, ha ételt tesz a tányérjára, mint a többit.
4. Válasszon egészséges módokat az ételek elkészítéséhez. Javasoljuk, hogy kerülje a sütést, és válassza a párolást és a forralást.

Csak egy megjegyzés. A fogyás étrendjét megfelelő mennyiségű (legalább 1,5 liter) víz ivásával kell kísérni.

Milyen házi készítésű diétát válasszunk?

Melyik házi fogyókúra ismert a legjobb és leghatékonyabb? Minden fogyni vágyó személy választja ki a maga választását, figyelembe véve az étrend időtartamát, az étrend jellemzőit és egyéb tényezőket.

Szigorú japán diéta a fogyásért

A diéta egy hétig tart, és 3-4 kg fogyást tesz lehetővé. A megadott étrendet szigorúan be kell tartani. Hozzávetőleges menü:

Hétfő

• kávé (1 csésze);
• káposzta saláta, 2 főtt tojás, paradicsomlé;
• párolt hal (250 g).

kedd

• kenyérszelet (1 db) + kávé;
• zöldségsaláta, sovány hal (250 g);
• főtt marhahús (100 g), sovány. kefir.

Házasodik.

• kávé, egész pirítós;
• párolt cukkini;
• var. borjúhús, káposzta saláta.

Cs.

• kávé;
• főtt tojás, lyukas sárgarépa, sajt;
• gyümölcsök.

Péntek.

• sárgarépa saláta;
• hal + paradicsomlé;
• gyümölcsök.

Ült.

• kávé;
• var.csirkemell, sárgarépa saláta.;
• 2 főtt tojás + zöldségsaláta.

Nap.

• tea;
• főtt marhahús (200 g) és gyümölcs;
• bármely vacsora megkettőzése, a szerda kivételével.

Tisztító hajdina diéta

A legjobb étrend az otthoni fogyáshoz sokak szerint egy komponensből áll - a hajdina. Ez az étrendi lehetőség 3 vagy 7 napig tarthat. Az átlagos heti fogyás 6 kg.

A hajdina diétát folytatók kizárólag hajdinát esznek. Ez utóbbi só és olaj nélkül készül.

Tanács. Megengedett a hajdina étrend betartása, figyelembe véve a kombinációkat: hajdina + kefir, hajdina + szárított gyümölcsök, hajdina + zöldségek. A gyorsabb eredmények elérése érdekében egész nap kizárólag hajdinát kell fogyasztania. A fogyók a legkisebb éhségérzetre gabonapelyheket kezdenek enni, csak tiszta vizet inni az italokból.

Kirakodó kefir diéta

A kefir az egészséges táplálkozás egyik alapterméke. Éppen ezért a kefir diétát tartják az egyik leghatékonyabbnak a fogyók körében. Ezzel a diétával egy hét alatt több kilogrammot is leadhat. Ezenkívül a további élelmiszerekben található rosttartalmú kefir olyan tápanyagok forrása, amelyek javítják az egészséget.

A kefir alacsony kalóriatartalma elősegíti a test gyorsabb telítését. A diéta napi 1,5 liter kefir fogyasztását írja elő, 6 adagra osztva. A diétás napok maximális száma 3.

Fehérje

A fogyókúrás fehérjediéta minden olyan összetevőt tartalmaz, amely javítja a fogyók közérzetét. Elfogadható termékek:

• sovány hús (csirke, nyúl, pulyka);
• tojásfehérje;
• hal;
• szójabab

A diéta 2 hétig tart, a megadott diéta az időszak végén megismétlődik.

1 nap

• Reggeli: sovány túró;
• Ebéd: tofu teljes kiőrlésű tésztával;
• Vacsora: kagyló paradicsomban.

2. nap

• Reggeli: omlett;
• Ebéd: saláta garnélarákkal;
• Vacsora: sült nyúl...

3. nap

• Reggeli: teljes kiőrlésű szendvics. kenyér csirkéből Mell;
• Ebéd: steak zöldségekkel;
• Vacsora: falafel zöldekkel. saláta.

4 nap

• Reggeli: sovány túró;
• Ebéd: lencseleves;
• Vacsora: lazac filé borsóval.

Aszalt szilván

Az aszaltszilva diéta az egyik leghűségesebb, ennek köszönhetően egy hét alatt tényleg 3-4 kg-ot lehet leadni. A napi étkezési bevitel nem haladhatja meg az 1200 kalóriát.

Hozzávetőleges menü:

1 nap

• ill. tojás; 2 aszalt szilva Tea;
• borscs burgonya nélkül; teljes kiőrlésű kenyér (1 db); 7 aszalt szilva;
• ill. tojás; ill. halfilé (150 g); 4 aszalt szilva

2 nap

• sajt (30 g); 2 aszalt szilva, tea;
• Vegetáriánus káposztaleves, sült marhahús. 2-3 aszalt szilva;
• zöldség saláta; 3 aszalt szilva, tea.

3 nap

• gabonasonka és sajtos kenyér; 3 aszalt szilva, tea;
• zöldségleves, rozskenyér, ot. burgonya, 3 aszalt szilva;
• dezh. kefir (1 csésze), rozskenyér, 5 aszalt szilva, tea.

olasz

A többi diétához hasonlóan az olasz is a kalóriaszámításon alapul (nem több, mint 1100 naponta). A vörös hús helyett jobb a baromfi és a hal választása. Finomított gabonából készült termékeket ritkán használnak, de a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket gyakran használják. Az étrend nagy része zöldségekből és gyümölcsökből áll.

Hozzávetőleges menü

1. nap

• Reggeli: omlett, alma;
• Ebéd: rizs, sült zöldségek;
• Vacsora: zöldségpörkölt.

2. nap

• Reggeli: őszibarack, joghurt;
• Ebéd: csirkemell, hajdina;
• Vacsora: gyümölcssaláta.

3. nap

• Reggeli: sovány túró. +kiwi;
• Ebéd: krémleves krutonnal;
• Vacsora: zöldségpörkölt.

4. nap

• Reggeli: főtt tojás, szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és csirkével. Filé;
• Ebéd: omlett;
• Vacsora: zöldségsaláta.

Hullámvasút

Nem ok nélkül hasonlítják a diétát egy amerikai attrakcióhoz. Az étkezési tevékenység állandó hullámzása hozzájárul a gyors kilogrammfogyáshoz. Az étrend a következő elveken alapul:

• 1., 2., 3. nap - az elfogyasztott kalóriák száma - 600 naponta;
• nap 4,5,6 - 900 kcal/nap;
• nap 7,8,9 - 1200 kcal/nap.

A megadott ciklus befejezése után a fogyó személy fokozatosan visszatér a kezdeti menübe. Összesen három „emelkedés” és „csökkenés” van. Fontos, hogy ne együnk éjszaka, és ne lépjük túl a megengedett kalóriaszámot.

Hozzávetőleges menü:

1., 2., 3. nap:

• rozskenyér, tea;
• 100 g marhahúsonként, ill. rizs, uborka;
• 1 var. csirke tojás, sovány kefir (150 g).

4., 5., 6. nap:

• alma, gabonakenyér (50 g), tea;
• 150 g párolt hal, zöldségsaláta;
• var.csirke tojás, sovány túró, banán.

7., 8., 9. nap:

• zabkása, rozskenyér, tea;
• ill. csirkemell (200 g), sovány. túró, ill. hajdina;
• turmix, diétás kefir (150 g).

Topmodell diéta

A diétát nehéznek tartják; valóban segíthet néhány nap alatt lefogyni (akár 4 kg-ot). Időtartam - 3-7 nap. Az első esetben a menü a következőket tartalmazza:

• Reggeli: tojás;
• Ebéd: túró, tea;
• Vacsora - víz.

A második lehetőség (7 nap) magában foglalja a napi 1000 kalóriára való korlátozását.

Hozzávetőleges menü:

• Reggeli: sovány hús (50 g), kenyér, tea (1 csésze);
• Ebéd: sovány párolt hal, zöldségek, saláta, víz (meleg);
• Vacsora: zöldségsaláta. (300 g), forró víz.

Frissen facsart levekkel

A friss gyümölcslé diéta lényege, hogy 2 óránként igyunk gyümölcs- vagy zöldségleveket. Az innivaló mennyisége 200 ml, a maximális mennyiség 1,5-2 liter. Elfogadható a tea és a csipkebogyó főzet fogyasztása is.

Hozzávetőleges menü:

• 9:00 - citruslé;
• 13-15:00 - bármilyen gyümölcslé (3 pohár);
• 17:00 - gyümölcs- és zöldséglé;
• 19:00 - zöldséglé;
• 21:00 - gyógytea.

Káposzta

A káposztát az emberi szervezet jól tolerálja, ezért ezt a zöldséget a nap bármely szakában, különösebb korlátozások nélkül hasznos lehet fogyasztani. A káposztát káposzta tekercsek, rakott ételek, levesek, pörköltek és saláták készítésére használják. A káposzta mellett zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és kefirt is fogyaszthat.

Tanács. A káposzta diétát 10 napnál tovább nem szabad követni.

Hozzávetőleges menü:

• Hétfő - Csak káposztalevest és zöldalmát szabad enni.
• Ked — a káposztával együtt megengedett a zöldségek fogyasztása és így tovább. burgonya (sózatlan).
• Házasodik. - Megengedett az ételek változatossá tétele zöldségekkel és gyümölcsökkel.
• Cs. — a káposzta sovány hússal kombinálható.
• Péntek. — Az első káposztaételhez paradicsomot és húst adunk.
• Ült. — káposztaleves, káposzta és hús fogyasztása megengedett.
• Nap. — A káposzta mellett gabonafélék (rizs és hajdina) szerepeltetése megengedett az étlapon.

Válaszok táplálkozási szakértő kérdéseire

A táplálkozástudósok szerte a világon kategorikusan gondolják: nem szabad éhezni a kalóriák elégetése érdekében. Ez a megközelítés plusz kilók elvesztéséhez vezethet, de nem valószínű, hogy hosszú ideig megszilárdítja az eredményt. Ahhoz, hogy tested javára fogyj, érdemes figyelembe venni néhány hasznos tippet a táplálkozási szakértőktől.

Mire kell támaszkodnia a fogyás módszerének kiválasztásakor?

Nem valószínű, hogy bárki számára hír lesz, hogy a hatékony fogyás 2 alapelven alapul:

1. Megfelelő táplálkozás. A diéták ennek a pontnak a változatai. A szükséges mennyiségű kilogramm leadásához elég betartani a diétákat. De az eredmény megszilárdításához szigorúan be kell tartania a helyes étrendet. Az étrend kiválasztását a fogyó személy egészségi állapota alapján kell megválasztani.
2. Fizikai aktivitás. Segít gyorsabban leadni a kilókat, tónusosabbá teszi az alakját. A testmozgás javítja az egészséget és a közérzetet is.

Valójában hány kilogrammot tudsz leadni egy hét vagy hónap alatt?

Az étrend betartásával havonta 3-5 kg-ot fogyhat. Jelentősebb eredmények elérése érdekében (10 kg vagy több) jobb szigorú diétát választani. Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, közvetlenül a diéta megkezdése előtt egy sor böjtnapot kell tartania.

Összegzés

Az otthoni fogyás étrendjét szakemberek alkották meg mindenki számára, aki fogyni szeretne. A fogyóknak nem kell bizonyos ételekre korlátozniuk magukat. Elég, ha ragaszkodunk a megfelelő étrendhez (káposzta, hajdina, gyümölcslevek stb. alapján), és kedvenc ételeink fogyasztásával fogyunk le.